Ernæringseksperter annoncerer en ny tendens - vi taber vægt med hele familien. Det viser sig, at dette er den mest effektive taktik, fordi den drager fordel af teamwork. Og familie er det bedste af holdene.
Effektiviteten af enhver diæt overstiger i gennemsnit ikke 10%. En holdetabstrategi er effektiv på 87% og er velegnet til absolut alle. Hovedelementet i succes i denne bestræbelse er familiestøtte. Selv hvis man kun har brug for en diæt, vil en familietilgang og bedre ernæring gavne alle. Ernæringsfysiolog, Ohio University Medical Center (USA) Cynthia woo argumenterer: en familie diæt hjælper med at tabe sig selv for kvinder med type 2-diabetes, reducerer risikoen for sygdomme i hjerte og blodkar i familier med en genetisk disponering og indkalder husholdninger.
PRINCIPPER FOR FAMILJEDYET
Vi planlægger en diæt i en uge. Af hensyn til dette skal grundlaget for familiens "politiske økonomi" gennemgås. Følgende plan er god: I 5 dage sætter du bordet, og i weekenden bestemmer hjemmearbejderne selv, hvad og hvordan man laver mad. En sådan taktik giver alle mulighed for at undgå forstyrrelser. På samme tid skal du prøve at tilberede almindelige retter til alle og gradvist flytte til sundere fødevarer.
Ned med et samfund af rene tallerkener. Dette vil hjælpe med at kontrollere serveringsstørrelsen og ikke overspise. Vi tager et eksempel fra børn, der altid forlader noget.Rester kan opbevares i køleskabet og spise senere. Eller endda forvandle dem til en ny skål. Sådan optrådte den elskede pizza engang i huset til en ivrig italiensk elskerinde - fra hvad der er tilbage.
Gør vægttab til teambuilding (teambuilding). Du kan hænge et bræt i køkkenet for at markere resultater på vej til et specifikt mål, for eksempel komme i jeans, hvor de løb på deres første datoer med deres mand. Til dette foto i de samme jeans er vedhæftet ved siden af grafen "præstation". For ikke at glemme familiens diætes sammensværgelse, kan du købe alle en slags symbolsk tilbehør påmindelse: en nøglering, armbånd osv. Selvom dette ikke beskytter dig mod fristelserne uden for huset, vil det hjælpe med at bevare den rigtige installation som helhed.
Hver uge kommer vi på nye desserter. Naturligvis lavt kalorieindhold. Frugtsalat, juiceis, yoghurtcandies (du har brug for færdigheder til at arbejde med en kulinarisk sprøjte - dette er en glæde for børnene!). Nyttige og kedelige indstillinger mere end det ser ud til.
Vi fejrer succeser sammen. Du kan opsummere det samlede resultat for ugen, eller du kan fejre individuelle resultater. Det vigtigste er, at forfremmelsen er uspiselig. Det er tåbeligt at bemærke faldt kilogram i en restaurant - det er bedre at investere et lille beløb i det samlede familiekøb, ferie, underholdning.
At snyde! Fortynd juice med vand, læg mindre sukker og smør i bagning, tilsæt grøntsager til hakket kød, brug en spray med vegetabilsk olie snarere end en flaske til at stege, der er mange måder at reducere kalorieindholdet i mad helt usynligt.
Tilbring en smagfuld weekend ... Til livet! Vi laver mad sammen, går en tur med hele familien og lærer nye former for fritid. Naturligvis kræver dette fantasi, men resultatet bliver meget mere end afsked med overvægt!
Vi deler lidenskab med venner. Vi inviterer alle, der godkender tilsagnet, til at besøge et tea club-møde eller en kulinarisk mesterklasse. Der er altid et alternativ til en traditionel fest. Det ville være et ønske!
Ideer til forsyninger:
Brun og vild ris; pasta af hård hvede; kornflager med et højt fiberindhold (mere end 3 g pr. 100 g produkt) uden sukker; dåse tun, sardiner, laks; dåse bønner; usaltede nødder (mandler, valnødder, sojabønner), frø (solsikke, græskar), rosiner.
Ideer til køleskabet:
1% mælk, lavt fedtindhold yoghurt og cottage cheese; æg ost med lavt fedtindhold; frugter; klar til at spise ”stykke” grøntsager (små gulerødder, selleri-pinde, agurker, paprika halm osv.); let mayonnaise eller salatdressing med lavt kalorieindhold.
Idéer til fryseren:
Grøntsager (grønne ærter, aspargesbønner, broccoli, blomkål, zucchini osv.); bærblandinger; kyllingebryst; hakket kylling eller hakket kalkun; druer eller skiver bananer (til desserter); is fra frugtsaft.
FAMILJEDYTTOPTAGELSER
Amerikansk omelet
Bland 2 s / l hakket koriander, ¼ t l salt, 4 protein, 1 æg og separat: ½ kop dåse bønner, ¼ kop skummet cheddarost, hakket grøn løg og lecho. Steg omelet i en gryde på den ene side.Efter 3 minutter skal du vende, læg bønblandingen ud på den ene halvdel af omelet og dække den anden. Om et øjeblik er skålen klar. Tilsæt broccoli eller rød peber til skålen for at øge mængden af grøntsager i kosten.
Baby suppe
Kog 2 ¼ kopper krøllet pasta (f.eks. Brevformet). I en varm grøntsagsbuljong (4 kopper) sættes 300 g oksekødboller og finhakket løg let stegt i vegetabilsk olie. Når kødet næsten er klar, tilsæt du en lille dåse dåse, pasta, krydder ½ tsk oregano og andre krydderier efter smag. Et godt fodret og usædvanligt første kursus appellerer til både børn og forældre.
Mini pizza
Spred 4 pitas med tomatsaus (¾ kop). Skær 1 kop mozzarella, kogt kyllingebryst og grøntsager: tomater, broccoli, sød peber. Spred jævnt på hver pit, drys med parmesan, pynt med oliven, oliven, urter. Bages i en forvarmet ovn, indtil osten er smeltet, og groberne er dækket med en sprød skorpe nedenfor. Få børnene til at lave mad. De er især glade for at spise det, de laver mad selv.
Artiklen blev offentliggjort på baggrund af materialerne i magasinet "God rådgivning" 02/2013
Tekst: LeahRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legion-Media (5)
