Figur ernæring

For at øge effektiviteten af ​​træning i en fitnessklub er det ikke nødvendigt at begrænse dig selv i alt. Det vigtigste er, at menuen skal være udsøgt, og at produkterne kun er nyttige.

Succeskomponenterne i stræben efter en slank og smuk figur antyder, at din fitness-diæt vil omfatte følgende:
PROTEIN. Uden det er dannelsen af ​​muskelmasse, som i nogle bør erstatte det hadede fedt, ikke tænkeligt. Fremragende proteinkilder - kylling, skaldyr, cottage cheese, fedtfattig fisk.
ALIMENTÆR FIBER. Normaliser fordøjelsessystemet, bidrage til forbedring
stofskifte. Dagligt - mindst 300-350 g grøntsager samt 200 g frugt og bær.
KOMPLEKS KOLHYDRATER. En energikilde til aktiv fitness. En tilstrækkelig mængde komplekse kulhydrater giver dig 4-5 bord. spiseskefulde grød og 50 g fuldkornsbrød.
ANVENDELIGE FETTER. De hjælper til, at det kardiovaskulære system fungerer korrekt, som oplever alvorlig stress under fitnessklasser. Umættede fedtstoffer indeholdt
i vegetabilske olier, olieagtig fisk, frø, avocado.
Her er nogle opskrifter, der hjælper dig med ikke at blive sulten, men ikke vil blive en hindring for at nå dit mål - et sundt sind i en sund krop.
Tomater med avokado og rejer
250 kcal, tilberedningstid 30 minutter
ingredienser: 4 store tomater, 100 g skrællede store rejer, 1 lille avokado,
juice af 1 citron, 1 rødløg, salt, formalet sort peber efter smag.
Tilberedningsmetode:
● Vask tomaterne, og skær toppen af ​​som et låg. Tag massen ud, hugg og pres.
● Kog rejer i 5 minutter, og slip en dørslag. Skræl avokadoen, fjern stenen, papirmasse
finhakkes og blandes med citronsaft. Skræl og hak løg.
● Rør avokado med tomater og løg, salt og peber. Den resulterende masse
fyld tomaterne, anbring rejerne ovenpå.
Knightly Ratatouille
290 kcal, tilberedningstid 45 minutter
ingredienser: 2 kylling, 1 te malet ingefær rod, 2 spsk. spiseskefulde citronsaft, 1 zucchini, 2 tomater, 1 bælg sød rød peber, 70 g grøn løg, 4 borde. spiseskefulde olivenolie, salt, formalet sort peber efter smag.
Tilberedningsmetode:
● Vask kyllingefileten, tør den godt med et håndklæde, skåret hver i to, slå let, drys med formalet ingefær og drys med citronsaft.
● Skær zucchini og tomater i skiver, sød peber i skiver. Grovhakket grøn løg.
● Opvarm ovnen til 180 ° C. Læg kyllingefilet og grøntsager på en bageplade foret med folie, krydre med salt, peber efter smag, dæk med et andet ark folie (eller indpakning) og bag i 20 minutter. Åbn derefter fileten med grøntsager, dryp med olivenolie og sæt den i ovnen i yderligere 5 minutter.
Vegetabilsk bønnesuppe
190 kcal, tilberedningstid 60 minutter
ingredienser: 1 løg, 1 gulerod, 1 bælg gul sød peber, 2 borde.spiseskefulde olivenolie, 100 g frosset broccoli og blomkål, 1 fedd hvidløg, 200 g dåse bønner i tomatsaus, 2 borde. spiseskefulde hakkede grønne løg, salt, formalet sort peber efter smag.
Tilberedningsmetode:
● Hakk løg, riv gulerødderne på et groft rivjern, skær den søde peber i tynde strimler.
● Varm olivenolie i en gryde og let brune forberedte grøntsager. Hæld 2 liter varmt vand og kog op. Salt lidt, læg broccoli og blomkål, kog i 10 minutter.
● Før hvidløg gennem en presse, tilsæt bønnerne sammen med buljong med grøntsager, salt og peber efter smag. Kog i 5 minutter. Drys med grønne løg inden servering.

Apple Kager
260 kcal, tilberedningstid 30 minutter
ingredienser: 2 store røde æbler, 4 bord. spiseskefulde citronsaft, 1 banan, 150 g fedtfattig cottage cheese, 3 bord. spiseskefulde honning, 50 g hakkede valnødder, mynteblade til dekoration.
Tilberedningsmetode:
● Vask æblerne, tør godt med et papirhåndklæde, skær kernen forsigtigt, skær kødet med ikke særlig tynde ringe og drys med citronsaft. Anbring på en stor plade.
● Skræl en banan, mos med en gaffel, og bland den derefter med cottage cheese, honning og hakkede valnødder.
● Fordel den resulterende masse på æbleringer, pynt med mynteblader og server straks. Du kan også pynte med hele nødderkerner.
Artiklen blev offentliggjort på baggrund af tidsskriftet Good Kinds 2/2014
Foto: Konstantin Vinogradov
Materiale fremstillet af Julia Dekanova