Hvor fedt gemmer sig

Drømmer du om at tabe sig, men enten slukke det hver dag og fra år til år eller prøve konstant nye diæter og som et resultat få nye kilogram?

Prøv derefter at finde ud af, hvorfor du spiser. Måske er processen med at spise til dig ikke en ferie, du spiser ikke af kærlighed til mad og et smukt serveret bord. Måske ved hjælp af mad prøver du at afhjælpe stress, du leder efter trøst i mad, mad får dig ubesværet, du optager mad i en fart. Eller endda mad er et middel mod kedsomhed eller en dårlig vane for dig, som f.eks. Chips, mens du ser tv om natten.
Som et resultat har du ikke en følelse af metthed, og antallet af kalorier er ret stort.

Det er tid til at løse situationen!
TRIN ET Vær opmærksom på madens kvalitet. Prøv at spise bedre mad. Det vil sandsynligvis være dyrere, men kvalitets mad har en tendens til at have færre kalorier. Erstat alkohol med højt kalorieindhold med tørre vine.
TRIN TO Forsøg at spise langsommere, tildel særlig tid til at spise, og brug det kun til mad og intet mere. Grib øjeblikket af nærmer sig mætning, og slutt på at spise. Spis ikke efter dig selv, meget mindre efter andre. Faktum er, at kroppen kun giver et signal om mætning først efter et stykke tid, efter at den har modtaget den rigtige del. Derfor, jo hurtigere du spiser, jo mere overskydende mad absorberer du.
TRIN TRE Kontroller, hvor fedtet din mad er. Fed ost og pølser er en kilde til en enorm mængde kalorier! Og hvis du spiser dem med en tyk portion hvidt brød, der er spredt generøst med smør, er dette bare for meget mættet fedt, der øger blodkolesterolet og hurtigt aflejres på hofterne.

TIP En almindelig øse med en tud hjælper dig med at fjerne overskydende fedt fra en stege eller bouillon. Hæld stegt juice eller bouillon i den, vent lidt, indtil overfladen bliver flad, og fedtet samles ovenfra. Tøm nu saften eller bouillonen langsomt ud, og lad fedtet stå i en spand.


Hvis du vil reducere fedtindtagelsen, skal du først fjerne dyrefedt fra din diæt. Men misbrug ikke vegetabilske fedtstoffer. For eksempel har 100 g ristede jordnødder så meget fedt som 200 g af den fedeste fiskål, og i solsikkefrø er der ikke meget mindre end i jordnødder. Der er dobbelt så meget fedt i sild som i laks og næsten 8 gange mere end i havabbor. Havkat, skrubbe og muslinger er ideelle produkter til vægttab.
I 1 spiseskefuld er 30% fedtcreme det samme som 200 g skodder og 200 g som. Og i 1 spiseskefuld mayonnaise (50%) er der lige så meget fedt som i 2 æggeblommer og 1,3 kg kogte kartofler.
Fisk og skaldyr er den fedeste rejer, den mest "tynde" - krebs. Torsk indeholder et minimum af fedt, lavt fedtindhold findes også i flodbas, skrubbe, pollock, zander. Hvidfisk, karper, ørred, hellefisk, havabbor - mellemfedt fisk. Sardiner, sild, laks, laks og naturligvis ål er meget fedtede fisk.
De fleste af os tænker ikke på en dag uden en bolle, et stykke kage eller mindst 3-5 stykker brød. Bemærk, at der i hele hvede brød er tre gange så meget fedt som i hvetebrød.Og i apple charlotte, mindst dobbelt så meget fedt som i hvedebrød. Hvis du spiser et stykke kiksrulle med fløde, vil der være mindst 8-10 gange mere fedt i det end i charlotte.
Mindst fedt i grøntsager og frugter, men klassificer dem ikke nødder. Og der er lige så meget fedt i sojabønner som ænder kød. Den fedeste fugl er gåsen. Mindst fedt i vilde fugle og unge kyllinger. Mængden af ​​fedt i kød varierer markant afhængigt af stykket. For eksempel oksekød: dets skulderblad og bryst er meget federe end entrecoter, papirmasse af bagbenet og halerne. Lam er dobbelt så fedt som oksekød, og oksekød er næsten tre gange så fedt som kalvekød.
Pølser er slet ikke værd at nævne. Hvis du vil tabe dig, skal du kaste dem til fordel for naturligt kød.

Foto: PR, catwalkpix.com, image / de.
Materialet blev fremstillet af Elena Karpova.