Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Problemet med overvægt er relevant for mange kvinder, fordi en slank figur altid er i trend. Men hvordan opnås det ønskede resultat?
Evnen til at kontrollere din vægt er en slags kunst, og de, der har mestret den, formår at bevare god fysisk form og godt humør i mange år. Der er dog intet kompliceret ved dette. Vil vi prøve?MED VIDENSKABelig tilgang
Traditionelt bestemmes idealvægten ved hjælp af et kropsmasseindeks (BMI). For at beregne det skal vægten i kg divideres med højden i kvadratmeter. Normalt skal den resulterende indikator være 18-25. For eksempel 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Imidlertid anser ikke alle ernæringseksperter denne formel for at være perfekt. Ved beregning af BMI tages kun personens vægt og højde med i betragtning, og den arvelige sammensætning, alder, sundhedstilstand og andre faktorer tages ikke med i betragtning. Men hvordan kan man så finde din måde at opnå den perfekte figur på? Til at begynde med er det vigtigt at forstå, at populære standarder ikke er en guide til handling, men kun generelle anbefalinger. De er gode, men ikke universelle. Og holdningen til processen med at tabe sig har ændret sig meget i det seneste.
Udvikling af programmer for dem, der ønsker at finde harmoniske former, og nu fokuserer ernæringseksperter ikke kun på skalaer og centimeter, men bruger i stigende grad metoder til computerdiagnostik af kropsparametre. Den mest effektive af dem er bioimpedancemetri.
DER ER KONTAKT!
Bioimpedancemetri hjælper med at evaluere sammensætningen af kroppen (for at finde ud af hvad der er mere i os - fedt, vand eller muskelvæv), fortælle hele sandheden om stofskifte, fortælle dig, hvor mange kalorier kroppen skal bruge i hvile (det er umuligt at sænke kalorieindholdet i kosten nedenfor) og endda identificere risici nogle sygdomme. Enheden i sig selv er en lille kasse med sensorer tilsluttet en computer. Proceduren er enkel og smertefri, tager 15-20 minutter. Først indgår patientens indikatorer i et specielt computerprogram: alder, køn, højde, vægt, talje, hofter og håndled. Så lægger personen sig på sofaen, og lægen sætter elektroder, der er forbundet til enheden, der leverer en svag vekselstrøm, til højre og højre ben. Efter målinger behandler programmet dataene og viser på skærmen et farvebillede med den tilsvarende betegnelse af kropssammensætning. Takket være hende ser specialisten, hvor normen er, hvor afvigelsen er, hvad patienten skal være opmærksom på. Når vi taber sig, er det meget vigtigt at tabe sig på grund af fedtvæv og overskydende væske og ikke på grund af muskler. Bioimpedancemetri giver en specialist mulighed for at kontrollere denne proces og hjælper også med til rettidigt at justere diæt og fysisk aktivitet.
Tip. Må ikke jage hurtige resultater. I en uge anbefales det at miste højst 1-1,5 kg. Kroppen kan ikke forbrænde mere fedt i denne periode! Hvis du overskrider disse tal, vil du sandsynligvis tabe dig ikke på grund af fedt, men på grund af muskler (inklusive hjertet), hvilket er utrygt.
Giv frihed!
Som regel skal du konstant håndtere madens fristelser for at kontrollere vægten. Dette tager meget energi og fører til forstyrrelser. Faktisk er grundlaget for denne konflikt den kunstige opdeling af produkter i skadelige og nyttige, kalorifattige og ikke-næringsrige. Det er bedre at ændre denne tilgang, for at undgå ordene "ekskluder", "grænse", "kan ikke", "ikke anbefalet" og sætte "præference" i spidsen. I dette tilfælde fjernes årsagen til fødevarekonflikten, og vejen åbnes for et frit, informeret valg af sunde fødevarer.
Tip. Gå til butikken, lav en liste over de nødvendige køb. Forsøg at sikre, at 80% af listen består af produkter, der opfylder præference-kriteriet (grøntsager, frugter, æg, magert kød, fjerkræ, fisk, korn, mejeriprodukter) og kun 20% var relaterede produkter (fedt, saucer, slik,krydderier osv.).
Pause
Det er bare det, at mad kun tilfredsstiller sult, men velsmagende mad stadig roer, lindrer stress, giver fornøjelse, det vil sige stimulerer produktionen af nydelseshormoner. Ignorer denne kendsgerning er ikke det værd. Så vær valgfri i mad, prøv at lave retter med dine egne hænder og læg din sjæl i denne proces. Vær ikke bange for at eksperimentere med konventionelle produkter, kom med deres nye kombinationer. Og dyrk selvfølgelig en gourmet i dig selv: spis lidt men gourmet.
Tip. Efter at have spist en portion, skal du ikke skynde dig at nå tilskuddet, vent et kvarter. Faktum er, at hjernen modtager et signal om at tilfredsstille sult med en forsinkelse - kun 15-20 minutter efter du startede måltidet. Tag dig derfor tid, stræk din måltider, tygg hvert bid grundigt, og nyd dets smag og aroma.
Ødsom hormon
Ernæringseksperter rådgiver at spise 5-6 gange om dagen (3 hovedmåltider og 2-3 små snacks), helst på samme tid. Dette vil hjælpe med at narre følelsen af sult. Det hidrører fra et fald i blodsukkeret og en stigning i niveauet af hormonet sult-ghrelin i det: jo længere pauserne mellem måltiderne er, jo mere produceres ghrelin, og jo mere føler du dig sulten. Derudover skal du sørge for, at din diæt er afbalanceret med hensyn til basale indikatorer: kroppen har brug for proteiner, fedt og kulhydrater. Udelukkelse af mindst en af disse komponenter fører til stofskifteforstyrrelser og kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Tip. Mange mennesker synes, at det er dårligt at spise efter kl. 18.00. Dette er ikke tilfældet, især hvis du arbejder sent på natten. En lang pause i fødevarer (mere end 12 timer) er stressende for fordøjelseskirtlerne, forårsager cellesult om natten, forværrer søvnen og bidrager endda til for tidlig aldring. Det er bedre at gøre det til en regel ikke at spise 2 timer før sengetid og ikke tilberede kulhydratrige mad til middag.
Hold balancen
For at fremskynde processen med at forbrænde fedt og stramme din figur skal du ikke glemme fysisk aktivitet, fordi loven om bevarelse af energi endnu ikke er blevet annulleret: hvor mange kalorier fra mad der er modtaget, så meget skal bruges. Spilsport (tennis, volleyball, basketball), svømning, jogging, gåture i hurtigt tempo er perfekte til dette. Selv de sædvanlige morgenøvelser (vippe, dreje kroppen, svinge ben og arme, lunges) giver, hvis de udføres regelmæssigt, et godt fedtforbrændingsresultat.
Tip. Prøv at deltage i fitnessklubben mindst 2-3 gange om ugen. Sørg for, at du efter klassen i gymnastiksalen føler en kraftig bølge, ikke fysisk træthed. Spis ikke mad 2 timer før og efter undervisningen. Overhold vandregimet: 1 glas vand (uden gas) før og efter klasser, under intensiv træning - hvert 20. minut om nødvendigt.
Du skal spise regelmæssigt: 5-6 gange om dagen i små portioner på samme tid.
Sund kost: grøntsager, frugt, korn, fisk, magert kød, mejeriprodukter.
TEKST: ELENAShvedova. FOTO: MASTERFILE / East East (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiale fremstillet af Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
