Om foråret vil jeg især slippe af med de ekstra pund, der er samlet over vinteren. Men er ønsket om "ideel" vægt altid berettiget?
Hver æra har sine egne kriterier for kvindelig skønhed. Små ben, frodige bryster, vepsevalje, brede hofter - disse standarder er en saga blott. I dag kæmper kvinder for body mass index (BMI), som er blevet næsten den vigtigste indikator for skønhed og sundhed.
-● Håndregner
Beregning af BMI er enkel: kropsvægt i kg skal divideres med kvadratet med vækst i meter. Det resulterende tal varierer fra 18,5 til 24,9? Du har normal vægt og god stofskifte. Bliv ved! Et indeks på 25 til 29,9 indikerer overvægt - gennemgå kosten og gå i sport. Hvis indikatorerne oversteg 30, skal du tænke alvorligt på vægttab og bedre under opsyn af en specialist.
Bemærk: BMI beregnes uden at tage højde for alder, sammensætning, race osv. Kort sagt er den designet til et bestemt gennemsnit af Homo sapiens.
Men livet dikterer sine egne regler. Derfor er det vigtigt at stræbe ikke efter den "ideelle" vægt, men for den, hvor du har det godt. I dette tilfælde er det ønskeligt, at kropsmasseindekset ikke er højere end 30.
Tip Sammen med BMI er et mål for helbredet taljen størrelse. Hos kvinder bør den ikke overstige 88 cm og hos mænd 102 cm. Derudover bør forholdet mellem talje og højde ikke være mere end 1: 2.Derfor er det vigtigere at slippe af med en stor mave end bare tabe sig.
-● Intet fedt overalt
Fedtforekomster, der giver rundhed og attraktivitet for den kvindelige krop, udfylder deres nyttige funktion i kroppen: de varme, tjener som en kilde til energi og deltager også i syntesen af kvindelige kønshormoner. Derfor, med alderen, får en kvinde normalt vægt - så kroppen kompenserer for manglen på østrogen i hendes krop. Et lille overskud af vægt beskytter den kvindelige krop mod dishormonale problemer, udviklingen af osteoporose (skør knogler), åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme og forsinker også den naturlige aldringsproces. Sådanne kvinder ser yngre ud!
Tip Ekstra pund kan vises ikke kun på grund af overskydende fedt, men også med udviklede muskler, væskeretention i vævene. Start derfor vægttabsprogrammet ved at studere sammensætningen af din egen krop ved hjælp af bioimpedansmetoden - denne analyse udføres i mange klinikker og sundhedscentre. Det vil hjælpe med at bestemme forholdet mellem muskel- og fedtmasser i kroppen og vælge de rigtige metoder til vægtkorrektion.
-● elsker din krop
For at komme tættere på magasinparametrene 90-60-60, er du faktisk nødt til at holde kroppen på en sultende diæt. Konstant appetitstyring, frygt for at få ekstra vægt fører ofte til udviklingen af anorexia nervosa. Oftest lider unge piger med lav selvtillid af denne sygdom. De nægter at spise og prøver således at tackle følelsesmæssig utilfredshed, angst og stress.Der anvendes forskellige diæter, kosttilskud og overdreven fysisk aktivitet. Som et resultat - udmattelse, metaboliske forstyrrelser, hormonelle forandringer, mental lidelse.
Tip Forøg din selvtillid, beundre din refleksion i spejlet, forestil dig ofte, at du er slank og smuk - du bliver bestemt sådan, fordi tanken er materiel. Og husk: en mand vil aldrig være opmærksom på dine mangler, hvad enten det drejer sig om brede hofter eller ekstra folder i taljen, hvis du ikke gentager dem uendeligt.
Sådan håndteres appetitten
● Hvis du føler dig sulten, kan du tage en slurk af et glas koldt vand.
- ● Til morgenmad spises grød med fuld korn.
- ● Spis ofte i små portioner (250 ml hver).
- ● Under snacks, spis mad, der er rig på tryptophan: mejeriprodukter, kalkun eller kylling, bananer, dadler, jordnødder, hasselnødder, pinjekerner.
- ● Spis mere fiber fra rodafgrøder, korn, bælgfrugter, greener, friske grøntsager) - det fylder hurtigt maven og skaber en følelse af fylde.
-● Følelser under kontrol
Der er en opfattelse af, at overvægtige mennesker er mere muntre, optimistiske og bekymringsløse. Forskere siger imidlertid det modsatte: fedme maskerer ofte skjult depression, som de prøver at drukne med lækker mad. Sådanne mennesker spiser ikke på grund af energisult, men griber blot besvær på arbejdspladsen, dårligt humør, stress. For dem er god at spise en måde at lindre stress, slap af. De spiser hurtigt, meget med en appetit, som virksomheder. En ekstrem form for uhæmmet appetit og en spiseforstyrrelse er bulimi.Denne sygdom er kendetegnet ved angreb af hemmelig ubehag, kunstigt forårsaget af opkast, afføringsmidler, lidelse
stofskifte og kræver kompleks behandling.
Tip Hvis du har et obsessivt ønske om at spise, så prøv at gøre det, du elsker, lær alternative måder at lindre følelsesmæssigt stress på, for eksempel, gør yoga regelmæssigt. Hånd, som forræderisk når frem til køleskabet? Tag fat i øreflippen - i midten er et punkt, der undertrykker appetitten og stimulerer stofskiftet.
-● Den vigtigste ting - gradvist
Kun 5 procent af at tabe sig formåede at tabe sig og beholde resultatet i mere end 5 år efter afslutningen af kosten. Resten bliver fedt igen og får mere end de dumpede (boomerang-effekt). Så måske skulle du ikke prøve at tabe dig med 20-30 kg? Faktisk, med små grader af fedme, er selv minus 5 kg allerede mærkbare og har en gavnlig effekt på helbredet: blodtrykket falder, kolesterol- og glukoseniveauet i blodet normaliseres, belastningen på leddene og rygsøjlen falder, den venøse blodgennemstrømning forbedres osv.
Tip Stræb ikke efter hurtige resultater på kort tid, tab dig efter
skummende. Og regelmæssigt vejer dig selv - dette hjælper med at kontrollere vægten.
TEKST: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
