Som du ved, er vandresistens stærkere end luftmodstand, og derfor forbrænder enhver bevægelse i vandet flere kalorier.
Hvis du vil tabe dig i løbet af ferien, og efter ferien føles let og fit, så prøv at bevæge dig så meget som muligt under badet.
Dette behøver ikke at svømme. Der er en speciel retning inden for fitness - "vandaerobic til vægttab." Naturligvis inkluderer det et specielt designet sæt øvelser, der bedst udføres i en gruppe under vejledning af en coach. Det er imidlertid bevist, at motorisk aktivitet i vand hjælper med at slippe af med et tilstrækkeligt stort antal ekstra gram og kilogram i en kort periode.
Vægttab øvelser
Start som normalt med en opvarmning: svøm i 5 minutter eller løb i vandet og prøv at løfte knæene så højt som muligt.
1 Gå dybt i brystet og læg dine hænder på dine hofter. Udfør gynger med benene frem og tilbage.
2 Spring i vandet, sving benene, spred dem fra hinanden. Drej derefter dine ben, som om du kørte på en cykel.
3 Squats: gå i vandet på brystet, benene skulder bredde fra hinanden. Tag luft og nedsænk dig i vand, hold ryggen lige. Efter et par sekunder, hæv dig til overfladen. Gør derefter knebøjene beskrevet ovenfor, men hopp til overfladen og forsøg at trykke benene bøjede ved knæene til brystet.Du kan også bare stå i vandet og trække det ene knæ eller det andet til brystet.
4 Gå brystet dybt i vand, sæt dine fødder sammen, hænderne på din talje. Udfør cirkulære bevægelser i en figur otte bækkener, først den ene vej og derefter den anden.
5 Når du står i vandet i samme position, skal du udføre en række slag som i boksning. Udfør cirkulære bevægelser med dine hænder i den ene og derefter i den anden retning.
Tip: Du kan selv bestemme mængden og intensiteten af øvelserne, men når du forlader vandet, skal du føle, at du har lavet "vandaerobic." Overdriv det ikke - næste dag skal du ikke "knække" alle muskler.
Sådanne uafhængige øvelser i vandet ikke kun give dig mulighed for at tabe sig hurtigere, men også sammenlignet med konventionel gymnastik i luften, mindsker belastningen på rygsøjlen, øger den samlede tone, styrker elasticiteten af blodkar osv. osv.
Derudover får du en gratis massage, der styrker musklerne og reducerer huden (dette forhindrer, at den "falder sammen", når man taber sig).
Tip: gør det selv i vandet, eller bede nogen gøre det massage hofter, kalve, fødder - dette vil styrke benets kar og muskler, som normalt har betydelige belastninger.
Vær dog forsigtig med nogle sygdomme i hjertet, kønsorganet osv., Konsulter en læge - for nogen kan badning i koldt vand have en negativ indflydelse på dit helbred.
Foto: PR.
Materiale fremstillet af Elena Karpova
