Yoga: Alene med verden

Send

For aktive sportselskere virker yoga for monoton og kedelig. Forgæves. Om foråret, når løb og cykling endnu ikke er til rådighed, og en organisme, der er vant til kondition, kræver en belastning, er det tid til yoga.

Selvbeherskende yoga er ikke altid det rigtige valg. Målet med enhver asana (yogastilling) er ikke kun at kopiere den komplicerede bevægelse, men at bringe knogler, led, muskler og på samme tid indre organer til den anatomisk korrekte position. For at gøre dette skal du føle din krop godt og føle din egen strækningsgrænse.

Som regel har de, der bevæger sig meget og er vant til at lytte til deres krop, at føle, hvordan det fungerer, muskulære fornemmelser. Gidslerne af en stillesiddende livsstil har stadig brug for at få denne følelse. Dets fravær vil komplicere udviklingen af asanas markant.

Det er bedre at starte i en gruppe med en lærer, der vil se de vigtigste fejl og rette dem. Men det er endnu vigtigere at forstå de grundlæggende principper for yoga, at være gennemsyret af dens filosofi. Derefter vil asanaerne være lettere at udføre, og livsstilen vil gradvist ændre sig.

Hvad begynder yoga med?

Alle yogakurser er baseret på korrekt vejrtrækning. Det er med indånding af asanas, at enhver lektion begynder. De hjælper med at rette strømmen af energi i kroppen korrekt, indstille en vis stemning, fri for fremmede tanker.Ingen kunstige forsinkelser eller hurtig vejrtrækning er uacceptable, fordi de bruges til at opnå en ændret bevidstelsestilstand, en begynder vil ikke være i stand til at kontrollere sig selv i denne tilstand, belastningen på hjertet vil ændre osv. Derfor, begynder at lave yoga, træk vejret dybt og naturligt.

Som regel lærer begyndere 20-30 asanas, selvom mere end 200 er genstand for avanceret yoga.Komplekser - på skuldrene, hovedet, nogle på hovedet - kræver betydelig forberedelse.

Et vigtigt punkt er valget af lærer. I Rusland er yoga desværre blevet en måde at tjene penge på. Undertiden gennemføres klasser af tidligere atleter, der blot demonstrerer for eleverne deres krops fleksibilitet. Sådanne instruktører forstår ikke den nødvendige række af asanas, som medfører skade.

Tøv ikke med at spørge, hvilken type yoga læreren praktiserer, hvor mange år han har været engageret og hvem der er certificeret. Svaret "Hatha yoga" eller "Fitness yoga" skal være opmærksom - for generelle ord.

Usædvanlige fornemmelser

Yoga adskiller sig markant fra andre typer af fitness. At kalde hende en sport vender ikke engang hendes tunge. Det er ikke nødvendigt at øge belastningen hele tiden, som ved regelmæssig styrke eller aerob træning. Meget vigtigere er at polere, hvad du allerede ved, hvordan man gør, og bringe enhver asana, selv den enkleste, til det ideelle.

En anden forskel fra fitness er fraværet af sundhedsbegrænsninger. Den rigtige veksling af asanas gør det muligt for mennesker med rygmarvsproblemer, ledsygdomme, artrose, osteochondrose, flade fødder at gøre yoga.Mange videnskabelige undersøgelser har bevist de reelle sundhedsmæssige fordele ved denne antikke kunst.

Og lad yoga ikke give en betydelig stigning i muskler. Men efter klassen får hver celle i kroppen en kraftig og langvarig ladning af livlighed. Efterhånden præges musklerne, huden er glat, og stressresistensen øges overraskende.

Hvad er de forventede resultater fra yoga?

Vægttab, normalisering af blodtryk, forbedring af blodkar og hjerte, øget udholdenhed, normalisering af vævsfølsomhed over for insulin og den generelle hormonelle baggrund - dette er ikke en komplet liste over "bivirkninger" af yoga!

Mange forskere mener, at dette stort set skyldes dets psykoterapeutiske komponent. Stress er vores svorede lovovertræder, ødelægger, synder i fedme og onkologi. Yoga involverer selvdypning og naturlig indre ro.

På den ene side virker det urealistisk - hvordan kan jeg glemme det, du roterer hver dag som et egern i et hjul ?! Imidlertid hjælper rolige og målte asanas ikke med at glemme, men distancere lidt. Efterhånden indser du, at det i dit liv er virkelig vigtigt, af største vigtighed, og hvad du ikke skal være opmærksom på. Denne opmærksomhed kommer ikke fra den første lektion. Men det kommer nødvendigvis. Sammen med fleksibilitet, vitalitet og en følelse af harmoni.

FAKTA OM YOGA

■ Yogaklasser hæmmer produktionen af katekolaminer - stresshormoner.

■ Forskellige asanas kan forbedre søvn, lindre hovedpine og symptomer på PMS, normalisere blodtrykket og endda lindre en tømmermænd.

■ I 30 minutter med kundalini yoga brændes ca. 80 kcal, kraftyoga - ca. 220 kcal.

■ Kun certifikatet fra et internationalt center giver ret til at undervise i yoga. For at få det til, har du brug for mindst 5 års permanent praksis med obligatoriske eksamener efter hver træningstrin.

Artiklen blev offentliggjort på materialerne i magasinet "God rådgivning" 05/2013