Ved afslutningen af den månedlige cyklus oplever 80 procent af kvinder utilpasse, hvis navn er premenstruelt syndrom. Hvordan skal man håndtere det?
Et syndrom i medicin er en kombination af symptomer, i premenstrual er der flere af dem end i nogen anden - omkring 150! Heldigvis forekommer alle symptomerne på én gang hos den samme kvinde ikke. Mange manifestationer af PMS er lette, næsten umærkelige, men det er nødvendigt at håndtere dem, selvom de ikke gider for meget. Hvis du lader alt være som det er, vil ubehaget før menstruationen begynde at føles stærkere, og efter 40 år kan det premenstruelle syndrom gradvist udvikle sig til et menopausalt syndrom, og derefter vil den månedlige lidelse blive dagligt!
Hormoner
Kvindelige kønshormoner - østrogener og progesteron - regulerer omkring 300 forskellige processer i kroppen. Svingninger i hormonniveauer i løbet af cyklussen eller deres ubalance mærkes ganske akut af mange kvinder. Metabolismen bremser, væskerne dvæler i væv, appetitten øges, vægten øges, gassene produceres intenst i tarmen, så maven svulmer. Det ser ud til, at du kom mindst 5 kg i løbet af en uge, selvom det faktisk ikke var mere end 1-1,5 kg (og det - på grund af væsken tilbageholdt i kroppen). Ideen om, at dette er et midlertidigt fænomen, er ikke meget trøstende: Du vil altid se godt ud! I nogle begynder migræne, før menstruationen, brystet svulmer, bliver smertefuldt, og om natten er der spasmer i lægemusklerne.
Ofte er et signal om de nærliggende kritiske dage en løbende næse og ondt i halsen, da kroppens forsvar svækkes og passerer foran vira. Effektiviteten falder, kvinder bliver distraherede, utålmodige, irritable. Det er tid til at tage sygefravær! Imidlertid kan mange ubehagelige symptomer på PMS behandles uafhængigt.
Forud for din periode må du ikke nægte dig selv ananas. Bromelainenzymet indeholdt i deres papirmasse eliminerer forøget gasdannelse i tarmen og oppustethed samt hovedpine, hovedpine og andre manifestationer af PMS.
Hvordan skal man klare?
● Tilføj positiv. Øget følelsesmæssighed og angst med pludselige humørsvingninger, når overgangen fra latter til tårer finder sted på et sekund, er typiske manifestationer af PMS. Lægemidler (helst plantebaseret), som lægen rådgiver, hjælper med at lindre stress. Men du kan undvære et førstehjælpskit: lav dig selv duftende urtete, tag en tur i parken, gå til yogakurser, og din tilstand bliver bedre.
● Ro din tarm. Få dage før menstruationens begyndelse begynder mange at få problemer med tarmen - afføring bliver hyppigere, gasdannelse intensiveres, og maven gør ondt. Sensationer er mildt sagt ikke behagelige. For at reducere disse symptomer skal man udelukke kulsyreholdige drikkevarer og slik, retter fra bønner, majs og kål fra kosten. Andre produkter kan producere en ”revolution” i tarmen: radiser, løg, spinat, sorrel, stegte kartofler, nødder, frisk brød, hindbær, stikkelsbær, abrikoser, blommer, druer, rosiner, dadler.Det tilrådes også at opgive dem et stykke tid.
● Styr sveden. Om aftenen og under menstruationen øges sveden - læger kalder dette fænomen premenstrual hyperhidrose. Palmer, fødder, armhuler forbliver våde hele tiden, og det mest ubehagelige er, at der vises en bestemt lugt. Det er skylden i udsvingene i niveauet for kønshormoner, som kroppen reagerer uhensigtsmæssigt i slutningen af cyklussen. På sådanne dage er du nødt til at stå op for et brusebad oftere, bruge mere pålidelige deodoranter og også følge en diæt - skift til korn, vegetabilske og ikke-fedtede produkter, undtagen olie, ost med fedtholdige sorter, fløde, kød fra kosten, hvilket kan bidrage til udseendet af en skarp lugt i sved.
● Slip af ødemer. De er en hyppig PMS-ledsager. For ikke at overveje om morgenen et hævet ansigt med poser under øjnene, skal du ikke have en teselskab 1,5–2 timer før sengetid. Begræns brugen af salt, fordi det holder vand i vævene. Bevæg dig mere, drik kefir, spis æbler, der aktiverer nyrerne, og bryg vanddrivende urter - bjørnebær, lingonberryblad (1 tsk i et glas vand).
● Tag vitaminer og mineraler. Når premenstrual spænding gør sig gjeldende, hjælper B-vitaminer, primært thiamin (B1) og pyridoxin (B6). De munter sig, forbedrer søvnen, forårsager en kraftig bølge og slapper af musklerne. Calcium lindrer også den følelsesmæssige tilstand og lindrer smerter. Nå, hjernen har brug for magnesium for at opretholde det rigtige niveau af dopamin-neurohormonen, som vores interne psykoterapeut arbejder med - det afskrækker angst og irritabilitet.For at forsyne kroppen med alle elementerne på en gang, skal du drikke om aftenen et glas varm mælk (den indeholder calcium) med en teskefuld honning (den er rig på magnesium).
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Materiale fremstillet af Julia Dekanova
