Bøger, tv, computer - vores øjne oplever alvorlig stress. Hvordan opretholdes visionen i informationsteknologiens tidsalder?
Statistik er ubønnhørlig: hver femte indbygger på Jorden lider af nærsynethed. Og desværre genopfyldes disse rækker konstant, primært på grund af unge. I betragtning af at omkring 80 procent af informationen en person modtager gennem synets organer, er det ikke overraskende, at øjespændingen i løbet af de sidste 100 år på grund af udviklingen af informationsteknologi er steget 20 gange. De er ikke tilpasset til langvarig statisk belastning i tæt afstand fra motivet. Men eksperter siger, selv med en høj risiko for nærsynethed, kan dens udvikling forhindres - og her afhænger meget af os.
Rådgivning Besøg din øjenlæge hvert år, selvom du ikke har nogen klager over synet. Tidlig forebyggelse og rettidig påvisning af sygdommen er den vigtigste betingelse for at bevare et godt syn.
TRÆDIG UDSIGT
I de senere år har udtrykket "computervisuelt syndrom" vist sig i oftalmologi. Du kan genkende det selv. Hvis øjnene hurtigt bliver trætte under arbejdet, bliver røde, er der en fornemmelse af, at sand er kommet ind i dem, lakrimation begynder, der er et ønske om at lukke øjnene - alle tegn på det dårlige skæbnesyndrom er tydelige.
Derudover kan der ved arbejdsdagens afslutning forekomme fordobling af fjerne objekter, sløring og tåge af "billedet", jeg vil skvise for at se det bedre.Dette er tegn på falsk (midlertidig) nærsynthed: på grund af øjenmuskeltræthed forstyrres indkvarteringsmekanismen, hvilket giver mulighed for at fokusere på emnet uanset afstanden, det befinder sig i. Ofte ender dagen med en hovedpine, og årsagen ligger også i træthed i øjnene.
Tip Hvor længe arbejder du på en computer? Blink mere ofte. Når man ser på skærmen, ser det ud til, at øjet fryser og mister sin naturlige smøring. Derfor symptomerne på ”tørre øjne”: sand i øjnene, lakrimation osv. For at undgå disse ubehagelige fornemmelser skal du bruge præparater med naturlige og kunstige tårer. De, der bruger kontaktlinser, vil drage fordel af fugtgivende dråber med hyaluronsyre. Det er også vigtigt, at rummet opretholder normal fugtighed.
OPLADNING FOR ØJNE
Med normalt syn, skal du hvert 40 minut tage en pause fra arbejdet med dårligt syn - efter 10-15 minutter. Du er velkommen til at minde dig selv om din hvile med en timer på dit skrivebord. Så snart der er fri tid, skal du udføre en lille træning, skiftevis mellem forskellige øvelser.
● - Luk øjnene tæt i 3-5 sekunder, og åbn derefter. Blink hurtigt i 30 sekunder, og se så bevægelsesfri foran dig i den samme mængde tid. Gå til vinduet, bevæg dine øjne flere gange fra fjerne objekter til tættere.
- ● - Træning "gennem fingrene." Bøj dine arme, så dine palmer er lige under øjenhøjden. Åbn fingrene. Lav et glat hoved til venstre og højre, mens du kigger gennem fingrene, i afstanden og ikke mod dem. Lad blikket glide uden at stoppe ved en ting.Hvis du gør alt korrekt, vil dine hænder "flyde" forbi dig: du skal tro, at de bevæger sig.
● - Tegn en cirkel på 50 cm i diameter på et stykke papir, hæng den på væggen i en passende afstand fra øjnene. Flyt dine øjne fra midten af cirklen langs radierne, først til højre-venstre, derefter op og ned. Fastgør blikket nedenfor (kl. 6) og beskriv med dine øjne en komplet cirkel, først til højre og derefter til venstre. Beskriv derefter med dine øjne "otte" inde i cirklen.
På den første dag skal du gøre to sådanne cyklusser og derefter gå til 6-8 cyklusser og tilføje en cyklus pr. Dag. Udfør øvelsen 1 gang om dagen i en måned og derefter en 2 ugers pause.
- ● - Hurtig fjernelse af øjnene hjælper med at palme - kunstig mørkfarvning af øjnene. Placer albuerne på kanten af bordet, luk øjnene og dæk dem med håndfladerne, så de små fingre befinder sig på næsebroen. Prøv at slappe af i 5-20 minutter.
Nyttige tip
● - Hvis du ser dårligt i forskellige afstande, skal du bruge specielle briller med progressive linser. De erstatter to par briller - for nær og fjern, og øjnene bliver mindre trætte.
● - Husk: alkohol, rygning, direkte sollys, mangel på søvn, dehydrering afspejles dårligt i vores syn.
Velsmagende og sund
Juster din menu for at bevare et godt syn. Inkluderer ofte cottage cheese, kefir, kogt fisk, oksekød, oksekød, kalkun, kanin i den. Spis gulerod, kål og græskar tallerkener dagligt. Om sommeren kan du læne dig på jordbær, jordbær, blåbær, brombær, hindbær samt lingonbær, tranebær. Og glem ikke friske urter!
Om vinteren skal du brygge hagtornbær, der er rige på caroten og C-vitamin (1 spsk. Ske pr. Glas vand). Drik med honning efter smag.
Derudover skal du 2-3 gange om året tage et kursus med multivitaminpræparater med calcium, vitamin D og R.
FULL RELAX
MASSAGE
Med det kan du slappe af musklerne og forbedre blodforsyningen til øjeæblet. Luk øjnene, og massér dine øjenlåg med en pegefinger i en cirkulær bevægelse i 1 minut. Tryk derefter forsigtigt på tre øjne med tre fingre, dvæl i 1-2 sekunder og slap af.
Gentag 3-4 gange.
HJERTEMASSAGE
Læg tynde skiver rå kartofler på dine øjenlåg. Efter 5 minutter fjernes. I stedet for kartofler kan du bruge skiver af agurk eller lave en kompress fra et stærkt tebryg. Øjnene vil ikke kun hvile, men også skinne, og rynkerne omkring dem udjævnes.
BRUSER
Sprøjt koldt vand fra hanen flere gange på dem med langvarig øjet. Denne procedure kan udføres regelmæssigt om morgenen og aftenen ved vask, skiftevis køligt og varmt vand.
Tekst: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
