Weekenddiæt

Fem dage om ugen følger vi en streng diæt, og i weekenden tager vi af sted på pause. Alt efter planen! Diætrist vil passere uden anger og "skærpende" konsekvenser for figuren.

Har du nogensinde påbegyndt en diæt på mandag, klæbt jævnligt til den indtil weekenden og derefter "spist" de tabte kilo igen, fordi du ikke kunne nægte dig selv fornøjelsen ved at gå på en café med veninder på lørdag eller søde din mors søndagskager? Forskere fra University of Washington bekræftede, hvad alle havde mistænkt for så længe: vi er mere tilbøjelige til at bryde kosten og forbruge mere fedtholdige og søde fødevarer i weekenden. Det er tid til at annoncere efter en streng diætlektion for dig selv en velsmagende pause, som dog ikke vil forstyrre processen med at tabe sig.
Den daglige diæt består af produkter, der konventionelt er opdelt i grupper (for eksempel findes der "Proteiner" -gruppen. Dog er mejeriprodukter, der er rige på proteiner, allokeret i en separat blok - på grund af calcium i første omgang). Vigtigt er deres kaloriindhold såvel som antallet af portioner om ugen.
► Mandag - fredag. Den daglige menu er designet til mindst 1200 kcal, men den kan være godt afbalanceret og undgå sultangreb, inklusive nat.
► Lørdag - søndag. Energigrænsen stiger til 2000 kcal, hvilket er mere end nok til at give en solid morgenmad eller en tur til caféen.Diætet i sig selv antyder, at vi i weekenderne spiser mere, inklusive specielle retter, der serveres ved en familie søndagsmiddag, der er bestilt på en restaurant til firmaet. Dette matcher perfekt vores ønske om at slappe af og feste i weekenden. Der er også taget hensyn til behovet for "tankning" - kosten giver mulighed for snacks: to på hverdage og to dobbelt portioner i weekenden. Det eneste, der er tilbage, er simpelthen at følge planen, skabe en menu til hver dag og registrere tabet på op til 1,5 kg pr. Uge og nyde weekenden.
DAGLIG PLAN
(om en dag)
✔6 portioner kulhydrater
✔2 portioner af mejeriprodukter
✔5 portioner frugt og grøntsager
✔0−0,5 portioner fedt
✔2 portioner protein
✔2 x 100 kcal snack
WEEKENDPLAN
(om en dag)
✔8 portioner kulhydrater
✔3 portioner af mejeriprodukter
✔6 portioner af frugt og grønsager
✔3 portioner fedt
✔2 portioner protein
✔2 x 200 kcal snack
Høj te
UGEDAGE
Du kan vælge en hvilken som helst snack, hvis den passer til cirka 100 kcal. Men for effektivt at oplade energi i løbet af dagen, især på baggrund af et generelt fald i kalorier, anbefales en kulhydrat-snack og en fra mejerigruppen. Dette er den mest afbalancerede mulighed.
WEEKEND
Der er flere muligheder for snacking, og energiverdien er højere (op til 200 kcal). Det er ikke forbudt at vælge en skål i ugedagsmenuen, der fordobler portionen.
Kulhydrater
Foretrukne "langsomt", der absorberes gradvist: fuldkornsbrød, bagte kartofler, granola, vild eller brun ris, pasta fra hård hvede. De giver os energi hele dagen.
Frugt, bær, grøntsager
Deres brede sortiment vil give kroppen fuldt ud fiber samt vitaminer og mineraler.
Mælkeprodukter
Mælk, yoghurt og ost giver tilstrækkelig calcium til at understøtte styrken og styrken i skeletsystemet.
Fedtstoffer
Kroppen er nødt til at producere hormoner og absorbere fedtopløselige vitaminer A, E, K, D, F. fra mad.
Proteiner (proteiner)
Kød, kylling, fisk, æg og bælgfrugter er alle kilder til protein, dyre og grøntsager. De hjælper os med at føle os fulde og levere nok aminosyrer, så beskadigede celler regenererer og nye produceres.
Artiklen blev offentliggjort på grundlag af tidsskriftet "Godt råd" 5/2014
Tekst: Marina Ivanova. Foto: PR
Materiale fremstillet af Julia Dekanova

Se videoen: Healthy Morning Breakfast Recipe of Pancakes. Banana Oats Pancakes. पनकक रसप (Juni 2024).