Hvordan slipper man af med stress?

Manglende evne til at slappe af og arrangere små ferier for dig selv påvirker i sidste ende sundheden.

Vores hverdag består af en række bekymringer, bekymringer, ængstelser og frygt for ikke at være i stand til at gøre noget - alt dette fører til en tilstand af kronisk stress. Hvilke masker skjuler dens konsekvenser, og hvordan "neutraliseres" dem?
Solide nerver
Hvor ofte hører vi denne sætning! Desværre er det i den moderne verden næsten umuligt at undgå stress, især for beboere med megaciteter. Livets intense rytme, informationspres og et overskud af kommunikation fører til udbrændthed, fremkomsten af ​​uoverensstemmelser på arbejdspladsen i familien, som derefter udvikler sig til interne konflikter. Mennesket bliver i strid med sig selv. Irritabilitet, tårer, fysisk og mental udmattelse, søvnforstyrrelse er typiske tegn på en neurose. Heldigvis er denne lidelse midlertidig og kan håndteres. Det vigtigste er at bryde den langvarige oplevelseskæde og ubrukelig frygt.
Råd:
• Lær at afbryde forbindelsen, filtrere oplysninger, undgå alt, der kan forstyrre eller alarm. Se mindre nyhedsprogrammer, kriminalitetskronik, thrillere og actionfilm. For at gendanne mental komfort og koncentrere sig om at løse dine egne problemer, er det undertiden nok at slå disse kilder til negative følelser fra.
• Tal ofte med sjove, positive mennesker, se komedier og gør ting, der er sjove. Eller gør noget nyttigt og nødvendigt for dem, der bor i nærheden. Når alt kommer til alt er det at give glæde til andre en sikker måde at din egen åndelige velvære på.
AFSLUT TIL EMOSIONER
Psykologer og læger siger: negative følelser skal smides ud, ellers bliver de en tidsbombe for helbredet. Mennesker, der er vant til at skjule deres oplevelser, har ofte hjerteproblemer og udvikler sygdomme forbundet med nedsat immunitet. Derudover er de mere følsomme over for forskellige skadelige afhængigheder, for eksempel ryger de mere eller tager til "hjælp" af alkohol for at slappe af og ærligt hælde deres nabos sjæl ud. Alkohol lindrer imidlertid aldrig mental smerte, men driver den kun dybere og forårsager derefter fysisk lidelse og afhængighed.
Råd:
• Hvis du er overvældet af følelser, skal du give dem en vej ud. Syng, græd, slå puden, snak med en ven. Hold ikke alt for dig selv!
• "sorg og gråd ærligt" hjælper dagbogen. Spild dine klager og følelser på papir - dette vil hjælpe med at dumpe den negative belastning, der er akkumuleret i løbet af dagen.
• Hvis du ikke selv kan klare følelser, tøv ikke med at kontakte en specialist-psykoterapeut.
TRYKBEHOLDERE
I en faretilstand frigiver binyrerne stresshormoner i blodet - adrenalin, norepinephrin og cortisol. De får hjertet til at slå hurtigere, indsnævre blodkarene, øge behovet for væv og organer i ilt.Langvarigt indtagelse af stresshormoner i blodet udtømmer kroppens reserveegenskaber, forstyrrer funktionen af ​​de vaskulære centre i hjernen, skaber forudsætningerne for en vedvarende stigning i blodtrykket og øger belastningen på hjertet. Alt dette kan føre til en vaskulær krise. Dets symptomer er hovedpine, svimmelhed, støjende intermitterende vejrtrækning, hjertebanken, følelse i munden
tør, klump i halsen, arme og ben koldere.
Råd:
• Lad dig ikke bringe dig i en sådan tilstand. Lær at forudsige den "vegetative storm" på forhånd og møde den fuldt bevæbnet. Hvis du har en ubehagelig samtale, skal du drikke en beroligende cocktail med medicinske urter cirka en time før den. Urteopsamling er bedst forberedt på forhånd og holdes ved hånden nøjagtigt til sådanne tilfælde. Bare vær forsigtig! Der er kontraindikationer: allergi, individuel intolerance over for samlingerne.
• Hvis du ikke kunne undgå problemer på den ene eller den anden måde, kan du prøve at skifte: lav en lille opvarmning, gå langs gaden eller bare op og ned ad trapper, gør rengøringen, vask opvasken. Det betyder ikke engang, hvad du gør. Den vigtigste ting - sidde ikke inaktiv: noget muskelarbejde hjælper med at tackle stress, fordi det aktiverer blodcirkulationen og fjerner hormoner fra kroppen, der forårsager nervøs spænding.
ALLE ER SKRIFTLIGE I SIGET
Ofte er det huden, der bliver det første offer for kronisk stress. Ved konstant at opleve negative følelser udsætter vi det for de stærkeste oxiderende processer, som et resultat heraf bliver dehydreret, mister fasthed og elasticitet, bliver tør, mangler vitaminer og antioxidanter.På grund af en immunsvigt fungerer også allergiske reaktioner i form af udslæt, som nogle gange er vanskelige at slippe af med, ofte sammen med denne "buket" af problemer. Ikke underligt, at de siger, at nervøse og hudsygdomme går side om side.
Tip:
• Hvis du er stresset, skal du nøje overvåge din hud og massere dit ansigt regelmæssigt. Afslappende ansigtsmuskler hjælper med at lindre generel stress og roe ned.
Reglen om tre
DRØM: mangel på en hel natts hvile forværrer irritabilitet og gør en person endnu mere sårbar og sårbar i løbet af dagen. Kan ikke falde i søvn? Drik et halvt glas varm mælk om aftenen med 1 spsk. en skefuld honning.
LAGER: giver aktiv produktion af lykkehormonet - serotonin, som neutraliserer virkningen af ​​stresshormoner. Psykologer er sikre på: latter er en fantastisk kur mod mange sygdomme. Det lindrer træthed, mental belastning, styrker det kardiovaskulære system, normaliserer blodtrykket.
SPORT: Især nyttigt til stressjogging, svømning, skiløb, cykling, vandring, tennis. Orientalsk praksis som yoga, åndedrætsøvelser og meditation vil også hjælpe med at rydde dine nerver. Sådanne klasser afholdes i mange sportscentre.
Tekst: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Materiale fremstillet af Julia Dekanova