Hvordan man ikke overspiser uden diæter

Du kan godt lide at spise lækker mad. Og denne almindelige menneskelige glæde blev årsagen til dine "depotformer" former ...

Og fra tid til anden prøver du at tabe dig, "gå" på diæt, i bedste tilfælde miste et par kilo og derefter returnere dem tilbage, og endnu mere end det. Og bebrejd dig selv for ikke at være i stand til at kontrollere dig selv ...
Så er det tid til at analysere din adfærd. Besvar dine spørgsmål ærligt: hvorfor spiser du Hvornår og hvor spiser du? Hvordan spiser du?
Hvorfor. Som svar på dette spørgsmål er der mange grunde: Du keder dig ... for eksempel på arbejdet, og du venter, ikke, vent, når arbejdsdagen endelig slutter. For at få tiden til at "trække" hurtigere beslutter du at spise noget. Eller når du laver et kedeligt job, skal du "tygge" noget, så arbejdet ikke kommer på nervene ...
Du har et problem i dit personlige liv. Eller stress, problemer på arbejdet, spænding inden den kommende test. Og du løber med det samme til køleskabet, som er blevet et magisk "bryst" af komfort. Der er endda et sådant udtryk "gribe stress." Det hjælper ... Men også i vægtøgning.
Du er utilfreds med dig selv. Du kan ikke lide dig selv. Det ser ud til, at andre ikke kan lide dig. Især hvis du adskiller sig fra dem i taljen. Og du vinkede med hånden mod dig selv og uden at tænke give dig selv først til hobby, og derefter til lidenskab ... velsmagende og spise meget.
Hvornår, hvor og hvordan. Spis morgenmad på flugt mellem køkkenet og badeværelset. Bryg hurtigt en kop kaffe og ting i munden mindst noget, bare for at spise før arbejde. Derefter en anden morgenmad ved computeren eller på et bord fyldt med dokumenter. Selvfølgelig en anden morgenmad fra en salgsautomat eller fra et telt på vej ... Så er du muligvis nødt til at "gribe" stress, og du vil løbe til automaten igen med mad. Og ved frokosten går du ud med personalet til teltet eller til spisestuen, hvor du, nedsænket i deres bekymringer, i en fart, spiser et komplet måltid. Etc. Og derhjemme er du nødt til at slappe af, du har ikke styrken efter en travl dag, og du er fuld af det, du har købt i "køkkenet" undervejs? Og om natten - du kan ikke falde i søvn uden det - en pose chips foran tv-skærmen, computeren ...

Har du mindst en af ​​de dårlige vaner beskrevet ovenfor? Dette er dårligt - du skal prøve at slippe af med det.
Spørgsmålet er, hvordan? Den mest ubehagelige ting er - indrøm for dig selv - at mad spiller en sekundær rolle for dig. Hun er som en kur mod hverdagens problemer. Du skal blive en elsker af smukt designet og lækker tilberedt mad. Du skal blive en æstetik og en foodie. Optagelse af mad bør blive en fornøjelse for dig. Derefter vil mængden af ​​mad ikke være afgørende for din krop, og du kan begrænse dens mængde (eller kalorier) til de ønskede mængder og antal. Glem ikke kun, at resultatet på grund af den specifikke struktur af din figur og egenskaberne ved kroppen, resultatet muligvis ikke gør dig til en tynd model, men "bare" opnår din individuelle optimale vægt. Men dette vil være din vigtigste sejr!
Forsøg ikke at gå på diæt.Det er bedre at spise normalt fem dage om ugen, og tillade dig i weekenden at spise rigeligt og fra hjertet, men i et miljø, der skaber åndelig fred og tilfredshed.
Prøv at overvåge madens sammensætning - dette er vigtigt for helbredet. Se hvor meget fedt eller sukker (eller værre - begge dele på samme tid), hvad du spiser. En tyk skive fed ost, et par skiver pølse, for ikke at nævne de forskellige kager, der er købt i teltet ... Det er for meget. Desuden hver dag. Måske er det bedre at bruge tid og stege dig kyllingebryst med grøntsager?
Og et par flere tip:
□ Fire små måltider er meget sundere end tre store måltider.
□ Meget ofte kræver din krop også mad, fordi den mangler vitaminer og mineraler. Gennemgå din menu og spis mere grøntsager og frugter, fisk samt kefir og yoghurt.
□ Et gammelt engelsk ordsprog siger: "et æble om dagen - og du behøver ikke en læge." Æbler indeholder pektin - et naturligt antibiotikum; derudover hjælper æbler med at bekæmpe hævelse og normalisere fordøjelsesprocessen.
□ Hvis du er en romantisk og sensuel person, vil kommunikation og smuk servering hjælpe dig med at begrænse dig selv i mad.
□ Spis roligt uden hast. Jo langsommere du spiser, jo før vil kroppen give dig signalet "Jeg er fuld".
□ Drik mere væske - det er bedst at lære dig selv at drikke almindeligt mineralisk ikke-kulsyreholdigt vand eller sukkerfri te.
□ Gå til supermarkeder og butikker med en liste over, hvad du har brug for at købe, og køb ikke mere end det, du allerede har beregnet og skrevet.
□ Du behøver ikke bestille kager på caféen. Prøv at begrænse dig til en kop cappuccino - måske vil du kunne lide det endnu mere: til sidst føle smagen på god kaffe ... ingen ekstra ting?
Foto: burdastyle; PR
Materialet blev fremstillet af Elena Karpova.