Stolt kvindelig holdning, en smuk bøjning af ryggen blev værdsat på alle tidspunkter. Hvordan støtter moderne kvinder denne tradition?
Daglige bekymringer lægger en tung byrde på dine skrøbelige skuldre. Og desværre ikke kun på skuldrene - hele ryggen er et svagt led i den kvindelige krop. Ifølge statistikker har cirka 40 procent af det retfærdige køn oplevet rygsmerter mindst en gang i deres liv, og hver tredje kvinde lider konstant af dem. Hvis du vil rage dig så lidt som muligt, skal du lytte til vores anbefalinger.
God morgen!
Det ser ud til at være lettere end simpelt: stå op, vaske, klæd dig - og gå på arbejde. Men det er fra disse almindelige morgenminutter, at rygmarvsproblemer begynder. Skarpe bevægelser, når musklerne stadig "sover", forårsager ofte rygsmerter.
TIP
For at slippe af med resterne af søvn og indstille kroppen til at arbejde, skal du lære at stå korrekt.
• Efter at have vågnet op, blød i et par sekunder, drej dig rundt i en varm seng, og stræk dig derefter godt.
• Lav cirkulære bevægelser i fødderne, først i den ene retning og derefter i den anden retning. Derefter skal du dreje med børster, klemme og løsne knytnæve. Ræk derefter frem, som om at hæve dig selv ved skuldrene.
• Liggende på ryggen, tag dine knæ med hænderne og sving som en tumbler frem og tilbage.
• Før du rejser dig, skal du rulle rundt på din side og sidde på kanten af sengen med det ene ben hviler på det. Nu kan du stå op.
Hæle til helligdage
Højhælede sko eller støvler gør kvinder højere og slankere. Men gennem årene bringer sådanne sko nogle problemer. En høj hæl forskyder det naturlige tyngdepunkt for skeletet og forstyrrer belastningsfordelingen mellem knoglerne i bækkenet, foden og ryggen. Som et resultat forekommer rygmarvskrumninger, udflating af dets naturlige bøjninger, strukturen af brusk og knoglevæv forstyrres, og kroniske rygsmerter opstår.
TIP
Forlad på højhælede sko til festlige og højtidelige lejligheder. Det anbefales at bære dem højst 3-4 timer om dagen. Dagesko skal være på en stabil hæl med en højde på 3-4 cm.
Venter på baby
At forvente en baby er den mest vidunderlige periode i en kvindes liv. Men på den anden side lider især lumbosacral rygsøjlen af øget stress. Sørg derfor for at bære en særlig bandage i sidste trimester af graviditeten. Han vil støtte maven og vil delvist påtage sig funktionen af det muskulære korset i rygsøjlen.
Efter fødslen af babyen er der ikke mindre problemer for ryggen. En ung mor er ofte nødt til at bøje sig under svøbe og lægge smuler i krybben og bære babyen i sine arme. Alt dette skaber betingelserne for forekomst af rygsmerter.
TIP
Hvordan man opfører sig med et barn for at beskytte din ryg?
• Indsving din baby på et specielt bord, ikke på en lav seng.
• Byg et lille fodstøtte nær krybben. Brug det, når du bøjer dig over til barnet.
• Forsøg ikke at vugge babyen i dine arme.Bedre sidder på en stol eller stol og læner sig tilbage i ryggen.
• Er babyen vokset? Bær det ikke på underarmen - læg barnet på låret.
Træt udgør
Den mest ugunstige faktor for ryggen er en lang statisk belastning.
Vi sidder i timevis med at køre i en bil i trafikpropper, tilbringer en halv dag ved en computer eller ved vores skrivebord, bogstaveligt talt uden at bøje ryggen. Selv madlavning og rengøring af lejligheden er risikofaktorer. Den tvungne position fastgøres gradvist. Over tid fører dette til en krænkelse af kropsholdning, deformation af ryghvirvlerne og som et resultat til udviklingen af osteochondrose, der gør sig gjeldende med rygsmerter.
TIP
Hold øje med, hvordan din ryg føles - derhjemme og på arbejdet.
• Prøv at arrangere din arbejdsplads ordentligt. Kontroller om bordets og stolens højde stemmer overens med din højde. Sørg for, at ryggen hviler helt mod ryggen på stolen, knæene er bøjede i en vinkel på 90 °, og korsryggen har støtte.
• Den største belastning på ryggen og korsryggen opstår, når du står, dvs. strygning, vaske opvask, stående ved komfuret. Forsøg at ændre din position hver 10-15 minut. Læn dig på den ene eller den anden fod, eller placer skiftevis dine fødder på en lille bænk.
• Skal man stå i lang tid? For at lindre muskelspænding, løft hænderne op, bøj let og tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du vende tilbage til startpositionen.
• Når du arbejder med en støvsuger, skal du prøve at holde ryggen lige. Når du vasker gulve på vanskeligt tilgængelige steder, skal du ikke bøje over, men stå på det ene knæ.
Forsigtig, stress!
Som de siger, er alle sygdomme fra nerver og rygsmerter ingen undtagelse. Stress ledsages ofte af muskelspændinger, som et resultat af, at den tilsvarende nerverod "klemmes". Dette er årsagen til rygsmerter.
TIP
Efter nervøs spænding, prøv at eliminere muskelspasmer. Eventuelle muskelafslapningsteknikker er nyttige til dette. De eliminerer ikke kun effekterne af stress, men er også en god forebyggende foranstaltning mod rygsmerter sammen med massage, manuel terapi og termisk fysioterapi.
• En sådan øvelse vil hjælpe med at lindre muskelspasmer. Når du sidder på en stol, skal du dreje fingrene foran brystet og trække armene fremad med indsats, mens du afrunder ryggen og prøver at trække den tilbage. Tæl til 10, så slap af. Gentag flere gange.
• Om aftenen skal du tage et varmt bad med havsalt eller salvieinfusion (200 g urt pr. 1 liter kogende vand). Lig i det i 10-15 minutter.
Tekst: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
