Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Hvilke farer kan der ligge i vente på arbejdstagere i varme, komfortable værelser? Vi taler jo ikke om skadelig produktion! Dog siger læger, at ikke alt er så enkelt ...
Tårer er ikke nok
Bliv hurtigt træt af visuel stress, med jævne mellemrum er der en brændende fornemmelse, en følelse af "sand" i øjnene? Mest sandsynligt har du tørre øjne-syndrom - et typisk problem for kontorarbejdere. Fundet: at tilbringe en masse tid på computeren, vi blinker 3 gange mindre end normalt, hvilket betyder, at vi fugtiger øjnene mindre - derved de ubehagelige fornemmelser. Og skærmens blænding og flimmer forværrer kun situationen og øger øjensyn.
Hvad skal man gøre?
• Se din holdning: jo mindre afstanden mellem skærmen og øjnene er, jo hurtigere bliver de trætte. Den ideelle afstand er 50-60 cm.
• Efter hvert 30 minutters arbejde på computeren skal du tage en kort pause for at give pusterum til dine øjne og udføre speciel gymnastik: udfør cirkulære rotationer med øjnene først, med uret og derefter imod den; blinke ofte, skubbe flere gange i træk; se skiftevis på objektet i nærheden af dig (for eksempel en pen) og derefter på et fjernt objekt (bygning, træ uden for vinduet).
• For tørt øje-syndrom ordinerer læger øjendråber, kunstige analoger til tårer osv. Om nødvendigt vælger øjenlægen det mest effektive middel til dig. Bliv ikke slidt med selvmedicinering: uden et særligt behov for at bruge sådanne stoffer er det ikke værd.
• Oftest inkluderer kål, spinat, paprika, gulerødder, rødbeder og blåbær i din diæt. De indeholder vitaminer og mineraler, der er vigtige for øjnene.
På et klart hoved
Hovedpine er ikke ualmindelig blandt kontoransatte. Der er masser af årsager til dette: kærligheden til kaffe, som vi prøver at muntre op, stressede situationer, generel overarbejde, mangel på frisk luft, en overflod af kontorudstyr, der skaber elektromagnetiske felter, der er skadelige for vores helbred.
Hvad skal man gøre?
• Grønt kontor: planter som philodendron, dracaena, Benjamin's ficus osv. Er i stand til at rense luften for giftige stoffer frigivet af byggematerialer, møbler og tæppe.
• Arranger fra tid til anden gennem ventilation i arbejdsrummet: en tilstrømning af frisk luft forhindrer udvikling af hovedpine.
• Brug ikke kaffe! Under påvirkning af koffein udvides venøse kar - som et resultat vaskes hjernen mere intensivt end normalt med blod. Den hovedpine. Vil du muntre dig op? Tag en kop grøn te eller kakao. De "arbejder" ikke dårligere end kaffe, men handler mere forsigtigt på kroppen. Derudover forbedrer stofferne i disse drikkevarer hukommelsen, opmærksomheden og får vores "grå celler" til at fungere bedre.
• Føler du en hovedpine nærmer sig? Massér først med uret punktet mellem øjenbrynene, og derefter de parrede punkter i midten af den temporale fossa.
Hold ryggen lige
Cirka 70% af kontorets "beboere" klager over rygsmerter, en følelsesløs hals og skuldre. Der er ikke noget overraskende her. Kan du huske, hvordan du normalt sidder? Mest sandsynligt, i en bøjet position, næsten ikke at se op fra papirer på et bord eller fra en computerskærm. Og det i flere timer i træk! På grund af langvarig statisk belastning og overdreven spænding i musklerne i cervikale og thoraxale rygsøjler, opstår klemming af enderne af rødderne i rygmarvene. Herfra - en følelse af ubehag i nakken, ryggen og korsryggen, svaghed i hænderne, hyppig hovedpine og endda tinnitus.
Hvad skal man gøre?
• Slip ikke! Ideelt set skal rygsøjlen presses bagpå stolen, fødderne hviler på gulvet, benene bøjede ved knæene i ret vinkel.
• Hvis du skal sidde i lang tid, skal du lægge en lille flad pude eller en speciel stabilisator under korsryggen (den er fastgjort bagerst på stolen).
• For at lindre muskelspænding skal du foretage en opvarmning: flyt dine skuldre, spred og tilslut skulderbladene, drej kropsvingene til venstre og højre, udfør en cirkulær rotation af hovedet og masser til sidst din nakke og nakke med dine fingre.
• Arbejder du derhjemme? I stedet for den sædvanlige stol skal du bruge en speciel kugle. Det er ikke så svært at opretholde balance på det - et spørgsmål om vane, men musklerne vil konstant arbejde, og blod vil cirkulere hurtigere. Dette vil hjælpe med at forhindre rygsmerter og udviklingen af hæmorroider, hvilket heller ikke er ualmindeligt med en stillesiddende livsstil.
For dine to
Når en person er i en stationær position i lang tid (stående eller siddende), forværres hans venøse blodudstrømning. Som et resultat er der hævelse og tyngde i benene og til sidst vaskulære stjerner, hvilket kan indikere begyndelsen af åreknuder.
Hvad skal man gøre?
• Stå op fra bordet hver time - gå til printeren, gå op ad trappen til gulvet over eller under.
• Når du scanner eller udskriver dokumenter, skal du skifte fra fod til fod eller rulle fra hæl til tå.
• Prøv at forlade kontoret ved frokosttid - en ekstra gåtur vil gavne dine årer.
• Når du kommer hjem, skal du ligge i flere minutter og hvile dine fødder på en let højde - en osmannisk eller foldet tæppe. Dette vil hjælpe med at lindre vener og lindre træthed fra benene.
Være sund!
Kontor er et tilflugtssted for vira. Deres spredning bidrager til en stor skare af mennesker. Så snart nogen nyser alene, griber hele holdet sammen lommetørklæder. Ifølge statistikker er mænd det svageste led: De lider ofte af sæsonbetonede infektioner end kvinder. Naturligvis måtte hele holdet vaccineres mod influenza
om efteråret, men du kan forbedre situationen på kontoret nu.
Hvad skal man gøre?
• Opmuntr det syge personale til at blive hjemme. Der er kun lidt mening fra en kold person på arbejdet, og han kan gøre meget skade ved at sprede infektionen omkring ham.
• Installer luftfugtere i skabene. Det bliver for tørt, når opvarmningen fungerer.På grund af dette tørrer slimhinderne også ud og ophører med at være en barriere for vira. En springvand eller tallerken med vand vil også hjælpe.
• Når du hoster og nyser rundt, skal du vaske dine hænder oftere. For at blive inficeret skal du bare ridse næsen med beskidte hænder eller gnide øjnene. Opbevar vådt klude eller antibakteriel gel på dit skrivebord.
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Materiale fremstillet af Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
