I godt vejr vises fans af den såkaldte skandinaviske vandring i parker, pladser og endda på ukendte stier. Det er tilgængeligt for både mænd og kvinder og har ingen aldersbegrænsninger.
På engelsk lyder navnet på denne træning som Stavgang. Det kaldes også stavgang, det er også skandinavisk, finsk, svensk eller norsk. Dets essens er, at langrendsløbere aktivt bruger den såkaldte efterligning: fra løbssæsonen (fra august til november og fra april til juni) bruger de såkaldte efterligninger: de går, løber og springer endda med skiløjper. Men pinde i hænderne vil være nyttige for en almindelig person, ikke engang en meget ung. For eksempel, hvis dine knæ er skadet, eller hvis du er overvægtig, er løb ikke tilgængelig, og det er bare svært at gå. Og stole på pinde, kan du gå meget mere, hvilket betyder, at du kan forbrænde ekstra kalorier og træne muskler. Samtidig falder belastningen på overkroppen, hvilket er umuligt ved normal gang.
Meget hurtigt blev nordisk vandring populær ikke kun blandt overvægtige, ældre eller med behov for rehabilitering efter kvæstelser. Dette er en gave fra dem, der ikke kan lide fitness i gymnastiksalen, men bare kan lide at gå. Som enhver aerob (lang og ikke særlig intens) belastning, forbrænder det fedt og styrker det kardiovaskulære og luftvejssystem.Det normaliserer blodtrykket, sænker kolesterolet og styrker knoglerne. På samme tid er gåture en form for fitness, der er sikker nok til led. Stort set takket være pindene. Du kan stole på dem, hvis du snubler, bærer en del af vægten, hvis dine knæ eller ryg har ondt. Plus med pinde kan du gøre squats, bøjninger, lunges, stretching.
Hvor skal man begynde?
Forsøg at gå langsomt, så kroppen føles og accepterer en ny bevægelse. De første trin kan mestres, selv uden pinde, for ikke at blive forvirrede, især hvis der ikke er nogen oplevelse med skiløb.
Startposition: højre hånd er let bøjet ved albuen og strækket sig fremad, lænet på den. Den venstre sænkes i niveauet af bækkenet og forbereder sig på at bevæge sig tilbage, du er ved at skubbe af med det.
Gå fremad med venstre fod på hælen, det højre ben holder stadig kroppen. Rulle venstre fod fra hælen til tåen, overfør delvis kropsvægten til det samme ben og højre arm.
Til sidst skal du stå helt på din venstre fod, skub hårdt ned og tilbage med din venstre hånd. Når frastødningen er afsluttet, vil pinden være i ryggen i en næsten lige hånd. Slap børsten og fingrene så meget som muligt praktisk taget uden at holde pinden - den falder ikke, snoren holder den (løkken på håndtaget). Uden denne afslapning vil dine håndled gøre ondt.
Nu flyttes det højre ben (på hælen!) Og venstre hånd (med armen stadig afslappet) fremad. Overfør delvis kropsvægten til dem, skub med den anden hånd og fod. Etc…
Måske virkningen bevægede dig kompliceret, men det er kun med ord. Som regel vænner kroppen sig efter 10-15 trin.Når du føler, at trin og skubbe væk er let og let, øg gradvist tempoet.
Udstyr
■ Stick stick. Beregn det efter formlen: gang væksten i centimeter med 0,68 plus eller minus 5 cm. Jo højere stavene er, jo større er belastningen på skulderbåndet og desto mere intensive kan de arbejde. Hvis der er problemer med skulder- eller albueleddet, cervikal osteochondrose, tag kortere pinde. Hvis dine ben gør ondt, vil længere pinde hjælpe med at overføre vægten fra hovedet.
■ Typer af pinde: teleskopisk (sammenfoldelig) og almindelig. Den første er praktisk at have med dig i transport. Det er vigtigt at overveje materialet. Aluminium er relativt tungt og blødt, men det er næsten umuligt at bryde. Fiberglas er lettere og kan gå i stykker. Carbon (carbon fiber) - det hårdeste og letteste, men mest sprødt.
■ liner. Før din hånd gennem løkken fra neden og tag fat i håndtaget. Løkkebåndet skal indsættes jævnt i håndtaget, ellers gnider det.
■ Tips. Den mest behagelige og stabile på asfalt og sten er gummi. Plast med en metalstift er mere stabile på jorden. Potens forskellige form (en plastikkop over spidsen) hjælper pinden med ikke at falde ned i sandet eller græsset.
■ Fodtøj. Sålen skal være tyk, så fødderne ikke bliver trætte af ujævn jord, bløde til at absorbere trinnene og fleksible, ellers vil du ikke være i stand til at lave en vigtig rulle fra hæl til tå. Det rigtige valg er løbesko. Brug ikke tennis og trekking sneakers, deres sål er meget stiv.
Råd:
■ Begynd med 20-30 minutter.Mere forberedt kan starte fra 40-60 minutter.
■ Brug eventuelt bakker og lysbilleder. Løftning styrker mavemusklerne markant og strammer underbuken.
■ For at spare strøm og forhindre personskade skal du forsøge at minimere kropsvibrationer op og ned. Drej dine skuldre og se fremad, dette hjælper ikke med at trække kroppen.
■ Fang den optimale skridtlængde på sletten, og for at øge hastigheden skal du ikke forlænge trinnene, men gør dem hyppigere. Et for langt trin kan føre til ledskade og forstyrre rytmen. Ned ad bakke er trinet længere; når man klatrer, er det kortere.
■ Det er lettere at gå på asfalt. Og græs, jord, sand eller sne under fødderne vil gøre musklerne ansvarlige for balancearbejdet og tilføje stress generelt.
Artiklen blev offentliggjort på materialerne i magasinet "God rådgivning" 9/2013
Tekst og foto: Tatyana Minina
Materiale fremstillet af Julia Dekanova
